Sanagustinstatues – Protein merupakan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan fungsi tubuh dan memiliki banyak manfaat. Beberapa manfaat nutrisi tersebut antara lain penurunan berat badan, terutama lemak perut, dan kemampuan meningkatkan massa otot. Menurut Tabel Angka Kecukupan Gizi (RDI), angka kecukupan protein standar yang direkomendasikan untuk orang Indonesia berusia 17 hingga 60 tahun adalah sekitar 56 hingga 59 gram / hari untuk wanita sedangkan pria dari 62 tahun hingga 66 gram / hari. Protein ini bisa kita dapatkan dari berbagai makanan kaya protein.
1. Telur
Telur merupakan salah satu makanan paling sehat dan bergizi karena mengandung vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang berguna untuk perlindungan mata dan nutrisi otak. Makan putih telur adalah yang terbaik karena tinggi protein dan bebas lemak murni. Satu butir telur mengandung 6 gram protein dan 78 kalori.
2. Almond
Kacang almond merupakan salah satu jenis kacang yang paling diminati karena mengandung nutrisi penting, seperti serat, vitamin E, mangan, dan magnesium. Kandungan protein pada kacang almond adalah 6 gram per 1 onsnya.
3. Dada ayam
Dada ayam sangat mudah dimasak, selama bisa dimasak dengan benar. Kandungan protein dada ayam tanpa kulit adalah 53 gram dan 284 kalori.
4. Gandum
Gandum juga merupakan salah satu makanan tersehat karena mengandung banyak serat sehat, magnesium, mangan, vitamin B1, dan beberapa nutrisi lainnya. Kandungan protein dari gandum mentah adalah 13 gram dan 303 kalori.
5. Keju cottage
Keju cottage merupakan jenis keju yang cenderung sangat rendah lemak dan kalori. Keju ini mengandung kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, vitamin B2 dan beberapa nutrisi lainnya. Satu cangkir keju cottage dengan 2% lemak menyediakan 27 gram protein, yang dianggap tinggi dan 194 kalori.
6. Yogurt
Yogurt adalah makanan dengan rasa yang enak dengan tekstur lembut dan kaya nutrisi. Yogurt seberat 170 gram mengandung 17 gram protein yang tinggi dan 100 kalori.
7. Susu
Susu adalah minuman yang sangat bergizi, tetapi masalahnya adalah beberapa orang dewasa tidak menyukainya. Susu mengandung banyak nutrisi individu yang dibutuhkan manusia karena kaya akan kalsium, fosfor, dan vitamin B2. Satu cangkir susu 1% mengandung 8 gram protein dan 103 kalori.
8. Daging sapi
Daging tanpa lemak tinggi protein dan rasanya juga enak. 85 ons daging sapi yang dimasak dengan 10% lemak mengandung 22 gram protein dan 184 kalori,
9. Tuna
Ikan tuna rendah lemak dan kalori, sehingga sebagian besar mengandung protein tingkat tinggi. Seperti ikan lainnya, tuna mengandung nutrisi yang kaya asam lemak omega 3. 1 ons satu mengandung 30 gram protein dan 157 kalori.
10. Udang
Hampir semua kerang merupakan sumber protein yang baik karena umumnya rendah lemak. Meski rendah kalori, udang mengandung berbagai nutrisi seperti selenium, vitamin B12, dan asam lemak omega-3. 1 ons udang mentah mengandung 24 gram protein dan 99 kalori.
Sumber: